Здоровый образ жизни

Введение

Понятие «здоровый образ
жизни» пока четко не определено. Представители философско-социологического
направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук,
В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную
проблему, как составляющую жизни общества в целом. В психолого-педагогическом
направлении (Г.П. Аксенов, В.К. Балсевич, М.Я. Болсевич). Виленский, Р. Дитлз,
И. О. Мартынюк, Кобелянская Л.С. и др.) ВШЭ рассматривается с точки зрения
сознания, психологии человека, мотивации. Есть и другие точки зрения (например,
медико-биологические), но между ними нет резкой границы, так как они направлены
на решение одной проблемы — укрепление индивидуального здоровья.

Здоровый образ жизни является
основной предпосылкой развития различных аспектов человеческой деятельности,
достижения активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа
жизни обусловлена увеличением и изменением характера нагрузок на организм
человека в связи с осложнениями общественной жизни, повышением рисков
техногенного, экологического, психологического, политического и военного
характера, провоцирующих негативные изменения состояния здоровья.

Существуют и другие точки зрения на здоровый образ жизни: «Здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, хорошее питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек), основанная на нравственных, религиозных и национальных традициях, позволяющая человеку иметь физическое, умственное, духовное и социальное благополучие в реальном окружении и активную продолжительную жизнь в рамках принятой Господом земной жизни».

Каковы главные составляющие здорового образа жизни

В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

2) Двигательная активность Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

3) Закаливание Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это активное участие человека в работе, в жизни общества, в семье, в проведении досуга.

В более узком биологическом смысле речь идет о физиологической приспосабливаемости человека к воздействиям внешней среды и изменениям внутренней среды.

Авторы, пишущие на эту тему, содержат в DLV различные компоненты, но большинство из них считаются фундаментальными:

• поощрение здоровых привычек и навыков с раннего детства и далее
• Окружающая среда: безопасная и доброжелательная окружающая среда, знание о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• Прекрати вредные привычки: Курение, употребление наркотиков и алкоголя.
• Питание: умеренное, в соответствии с физиологическими характеристиками индивида, осознание качества потребляемой пищи;
• Движения: физически активная жизнь, включая конкретные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических характеристик;
• Личная гигиена: соблюдение правил личной и общественной гигиены, овладение навыками оказания первой помощи;
• закалка.

Физиологическое состояние человека сильно зависит от его психоэмоционального состояния, которое, в свою очередь, зависит от его психического состояния.

Поэтому некоторые авторы также подчеркивают следующие аспекты HSV:

• Эмоциональное благополучие: Психогигиена, способность справляться с собственными эмоциями;
• Интеллектуальное благосостояние: способность человека учиться и использовать новую информацию для того, чтобы действовать оптимально в новых обстоятельствах;
• Духовное благополучие: способность ставить и стремиться к по-настоящему значимым, конструктивным жизненным целям, оптимизму.

Развитие здорового образа жизни:

• активная умственная деятельность;
• приятная работа;
• рациональное питание;
• соответствующее возрасту питание;
• своя точка зрения;
• любовь и нежность;
• сон при 17-18 градусах;
• постоянная физическая активность;
• регулярное употребление сладостей;
• эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователи также
указывают на «социальное благосостояние». — способность
взаимодействовать с другими людьми.

Оздоровительное формирование образа жизни происходит на трех уровнях:

• социальные: пропаганда в средствах массовой информации, агитационные мероприятия;
• Инфраструктура: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие досуга, материальных ресурсов), профилактические сооружения, экологический контроль;
• Персональный: система ценностных ориентаций человека, стандартизация повседневной жизни.

Социальный уровень. В России
вопросами формирования здорового образа жизни занимается Служба формирования
здорового образа жизни (HLF), в которую входят областные, муниципальные и
районные центры здоровья, медицинские и физкультурно-оздоровительные клиники,
косметологические клиники и кабинеты по пропаганде здорового образа жизни.
Научно-методическое обеспечение осуществляется Всероссийским научно-исследовательским
центром профилактической медицины.

Рассмотрим подробно основные
компоненты, на которых строится здоровый образ жизни:

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции

Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь

Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Для примера мы подобрали несколько вариантов.

Зарядка за 10 минут

Зарядка в стиле пилатес

Утренняя йога

Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться

Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие

Рациональное или сбалансированное питание

Это процесс проникновения в организм и его поглощения веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластмассовых затрат, строительства и обновления тканей и регулирования функций. Различают эндогенное питание за счет питательных веществ в организме и экзогенное питание — за счет питательных веществ из внешней среды. Современный человек обладает значительно ослабленным инстинктом к эндогенному питанию за счет своего организма. Недостатки в организации питания оказывают особенно негативное влияние на детей, что проявляется в задержке их роста и физического и умственного развития и снижает сопротивляемость организма различным заболеваниям. Таким образом, избыточное питание способствует развитию таких заболеваний, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет (показания к заболеванию) и т.д. Рациональное питание — это также своевременное обеспечение продуктами питания, содержащими жизненно важные питательные вещества в оптимальных количествах с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраст, пол, рост, вес и т.д.

Среди основных требований для здорового питания:

1. достаточная энергетическая ценность продукта;
2. оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи;
3. соответствующее количество пищи и жидкости;
4. Разделение ежедневного рациона на части;
5. получать совместимые продукты питания;
6. Потребление свежих продуктов, не прошедших различной обработки;
7. максимальное удаление соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада;
8. систематическое очищение организма от токсинов.

Основой жизнедеятельности человеческого организма является постоянный обмен веществ с окружающей средой. Из него человек получает кислород, воду и пищу. Если пища наилучшим образом удовлетворяет все физиологические потребности организма, то тип пищи сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями. Среди питательных веществ, необходимых для поддержания жизненных процессов, преобладают белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.

Личная гигиена

Личная гигиена в первую
очередь относится к поддержанию чистоты кожи. Проблема чистоты кожи очень
актуальна для человека: «Около 2,5 миллионов потовых и сальных желез
выделяют около 0,5 литров пота и около 20 г жира ежедневно, в верхних слоях
кожи происходит постоянное обновление клеток, на грязной коже могут жить вредные
микроорганизмы». Если кожа загрязнена, то выходные каналы потовых желез
блокируются и нарушается способность организма регулировать тепло. Грибковые
заболевания легко развиваются на грязной коже и требуют длительного времени на
лечение. Все эти факты естественным образом убеждают нас в необходимости
поддерживать наши тела в чистоте. Я думаю, было бы излишним напоминать нам о
средствах и методах поддержания чистоты кожи.

С чего начать

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

• Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
• Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
• Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
• Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Как правильно начать

Не стоит окунаться сразу с головой, вводить все виды ЗОЖ, полностью менять своё поведение и свои привычки, ведь это стресс, а как раз его мы хотим избежать. Успех в пресловутой системе маленьких шагов, которая работает практически везде, а в нашем случае незаменима.

Начните, например, с перехода от простых углеводов на сложные, замените сахар сиропом топинамбура, а белую муку цельнозерновой. Потом уменьшите количество чашек кофе в день, замените его на какао и увеличьте количество воды. Затем введите утренний контрастный душ.

Как только нововведения превратятся в вещи естественные, вводите очередную полезную привычку, так вы незаметно, мягко и легко измените свою жизнь полностью.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;

Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;

Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;

Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;

Обливания холодной водой – самый известный способ

Можно обливаться полностью или частично
Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;. Контрастный душ

Контрастный душ

Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

Моржевание
Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Основные составляющие здорового образа жизни

Это экономическая категория, она включает в себя и качественные показатели – качество тех условий, в которых осуществляется повседневная жизнедеятельность людей (качество жилищных условий, питания, образования, медпомощи).

2. Качество жизни – это степень удовлетворенности человека различными аспектами своей жизни в зависимости от его собственной шкалы ценностей и личных приоритетов. Связь качества жизни с уровнем жизни не является прямо пропорциональной. Например, вследствие тяжелого заболевания у человека, имеющего очень высокий уровень жизни, качество жизни может существенно снизиться.

3. Стиль жизни – особенности поведения конкретного человека или группы людей, индивидуальные особенности поведения в повседневной жизни. Стиль жизни характеризует определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности.

При оценке роли каждой из категорий образа жизни в формировании индивидуального здоровья видно, что первые две носят общественный характер. Отсюда понятно, что здоровье человека в первую очередь будет зависеть от стиля жизни, который носит персонифицированный характер и определяется историческими, национальными традициями и личными наклонностями.

Болезни современного человека обусловлены, прежде всего, его образом жизни и повседневным поведением. На сегодня в России 78 % мужчин и 52 % женщин ведут нездоровый образ жизни. В образе жизни человека проявляется борьба между биологическим (желанием получить удовольствие) и социальным (разумом, моралью). В зависимости от преобладания тех или иных тенденций человек организует свой индивидуальный образ жизни.

В конечном итоге задача специалиста по социальной работе заключается в помощи клиенту восстановить или улучшить взаимодействие между ним и обществом для улучшения качества жизни клиента.

Предыдущая567891011121314151617181920Следующая

Дата добавления: 2016-02-04; просмотров: 560;

Шаг 4. Отказаться от сидячего образа жизни

Беда современного человека – сидячий образ жизни. Этому в значительной мере способствует интернет. Вот, скажем, читаете вы сейчас эту статью о ЗОЖ, вместо того чтобы выйти на улицу и погулять! И так во всём. Люди смотрят блог о путешествиях, но сами никуда не выезжают, читают о вкусной и здоровой пище — и едят при этом бургер с колой.

Ученые установили, что волны, издаваемые системным блоком, негативно сказываются на здоровье человека. В частности, длительное времяпрепровождение за ПК приводит к возникновению проблем с нервной системой. К тому же, страдают зрение, осанка. В общем, проблем множество. Конечно, молодой организм легко справляется с нагрузками, но у всего есть предел.

Основные правила:

Сон – прежде всего

Какой бы важной ни казалась переписка в соцсети, новая серия любимого сериала, очередной этап компьютерной игры (нужное подчеркнуть) – сон важнее!
Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Минимум – 30 минут

Занятие любимым видом спорта – 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.
Лучше всего придерживаться режима дня, в котором будут на своих местах сон, питание и прогулки.

Рекомендации

Чтобы растущий организм правильно развивался, выполняйте основные правила:

• принимайте разнообразную пищу — фрукты, овощи и другую полезную еду;
• соблюдайте распорядок дня;
• выполняйте правила личной гигиены;
• занимайтесь спортом;
• ешьте в меру.

Спортивные игры на свежем воздухе.Фото: flickr.com/darkdwarf

Вредные привычки (курение, спиртные напитки, наркотики) негативно влияют на здоровье людей. У курильщиков увеличивается риск развития различных заболеваний — рака, бронхита, туберкулёза. Алкоголь вызывает болезни сердца, печени, почек. Наркотики разрушают психику и нервную систему человека.

В России созданы все благоприятные условия для здорового образа жизни. Учебные и лечебно-профилактические заведения дают возможность детям учиться, активно участвовать в общественной жизни. Плановое обследование врача даёт полную информацию о состоянии ребёнка. Нужно только придерживаться правил ЗОЖ для укрепления здоровья и долголетия.

Основные принципы ЗОЖ

Как видите, вести здоровый образ жизни не так-то просто. Не надейтесь в одночасье перестроить свою жизнь, если много лет подряд жили неправильно. Начните делать маленькие, но уверенные шаги в нужном направлении, и переход произойдет максимально мягко и естественно.

Чтобы не сбиться с пути, нужно знать еще кое-что. А именно принципы, без которых все перечисленные выше компоненты ЗОЖ не будут работать. Давайте рассмотрим их подробно.

Умеренность

Чувство меры – главный друг человека во всем. Нельзя слепо бросаться из крайности в крайность, нужно всегда придерживаться золотой середины. Решили вы, к примеру, заняться спортом. Нужно грамотно подобрать упражнения, рассчитать нагрузку и постоянно следить за ответом организма. А не бросаться в омут с головой, пытаясь наверстать упущенное за годы лежания на диване.

Всякую хорошую рекомендацию можно обратить себе во вред, если не знать чувства меры. Будьте осторожны! Любые изменения должны быть постепенными. Приготовьтесь к марафону, а не спринту, ведь большие цели не берутся с наскока.

Осознанность

Нельзя выполнять рекомендации механически. Всегда нужно включать осознанность и здравый смысл. Иначе не видать вам результата еще очень долго. Приведу пример, чтобы было понятно, о чем я говорю.

Вот вы прочитали выше, что нужно тренироваться 3 раза в неделю, и начали активно следовать этому совету. Но на работе вдруг случилась нештатная ситуация. Вам пришлось задержаться и потратить много сил на приведение дел в порядок. А вечером как раз была запланирована тренировка. И вот вы усталый и несчастный плететесь в спортзал, чтобы 1,5 часа из последних сил тягать железки без всякого удовольствия.

Так делать не надо! Ничего страшного не будет, если одну тренировку вы пропустите. Зато отдохнете и наберетесь сил. Если ситуация вдруг выходит из-под контроля, не надо пытаться насильно впихнуть ее в свой план. Иногда лучшее решение – отдаться потоку и наблюдать, куда он вас принесет. Учитесь искусству дзена у восточных мудрецов. И всегда прежде, чем что-то делать или не делать, прислушивайтесь к своему телу.

Регулярность

Лучше посвящать своему здоровью по 5 минут каждый день, чем 5 часов один раз в месяц. Регулярные действия превращаются в привычку и естественно встраиваются в жизнь человека.

Начните выполнять рекомендации, не пропуская ни дня. Вам нужно продержаться 3 недели, а затем уже все действия войдут в привычку. Соберите волю в кулак и не позволяйте себе расслабляться. На кону здоровая полноценная жизнь, красивое тело и сильный дух. Ради такой цели стоит потрудиться!

Комплексный подход

Еще раз повторюсь, что все перечисленные действия и рекомендации работают лишь в комплексе. Одной диетой и спортом тут не обойдешься. Если, конечно, вы хотите действительно кардинальных изменений и выхода на качественно новый уровень жизни.

Поэтому не пренебрегайте ни одним компонентом здорового образа жизни

Уделяйте внимание каждому по мере возможности

Курс уроков ЗОЖ

Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.

Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.

Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища — это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.

Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта — это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.

Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.

Автор уроков – Сергей Крутько.

Режим производительности

Под режимом питания понимается большое количество приемов пищи в течение дня, соблюдение определенных интервалов между отдельными приемами и распределение суточного рациона между отдельными приемами пищи

Питание в строго определенное время важно, так как вызывает условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка

Пища, которая попадает в желудок и уже «подготовлена» для его усвоения, гораздо лучше усваивается. Если человек не ест вовремя, то желудочный сок, высвобождаемый в пустой желудок, оказывает неблагоприятное воздействие на слизистую оболочку желудка. Нарушение режима питания приводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. И насколько небрежны мы иногда, когда едим, когда поспешно едим, когда неправильно жеваем, когда не распределяем пищу по соответствующим частям дня, когда не обращаем внимания на физиологическую ценность пищи.

Но последствия, безусловно, будут иметь эффект, даже если иногда не сразу, а только через некоторое время. В развитии многих заболеваний, в том числе желудочно-кишечных, пищевые расстройства не играют последней роли. Особенно вредно есть много еды вечером. Переполненный желудок давит на диафрагму, что затрудняет нормальную работу сердца. На основании экспериментальных исследований и длительного наблюдения врачей рекомендуется принимать пищу три-четыре раза в день. Распределение пищи и блюд к каждому приему пищи зависит от возраста, типа работы и времени суток, в которые выполняется работа.

Если работа происходит в первой половине дня, то потребление калорий распределяется следующим образом: первый завтрак — 25-30%; второй завтрак — 10-15%; обед — 40-45%; ужин — 25-10%. Если работа происходит во второй половине дня, ежедневный рацион распределяется с учетом введения закуски с горячим напитком (чай, кофе). Для тех, кто работает в ночную смену, еда предоставляется во время работы, теплотворная способность которой должна составлять не менее 25% от общей теплотворной способности суточного рациона, а горячие напитки (кофе или какао, чай менее желательны) обязательны.

По разным причинам, но большинство людей все еще едят только три раза в день. В любом случае, еда должна распределяться по правилам: сытный завтрак, крепкий обед и легкий ужин. Не рекомендуется употреблять в пищу острые мясные блюда вечером, пить кофе, какао, крепкий чай и др. Перед сном желательно выпить стакан кефира. Природа дала человеку возможность естественного самоконтроля над своим питанием. Это выражается в ощущении сытости и наполненности желудка. Но вы никогда не должны есть, пока вы явно не насытились, создавая ощущение тяжести «под ложкой». Здоровому человеку не обязательно пить каждый кусочек пищи с водой. Пейте воду только перед едой, а потом, когда хотите пить: в пустом желудке не останется воды. Напротив, в полном желудке вода остается и замедляет пищеварение, разбавляя содержимое.

Эффективность здорового питания

Для здоровья особенно важно, когда правильное питание сочетается с физической активностью, занятиями фитнесом. В этом случае уменьшается риск развития ожирения и связанных с ним недомоганий: болезней суставов, желудочно-кишечного тракта, печени

Также снижается возможность развития таких заболеваний, как повышенное давление, диабет, болезни сердца и сосудов, появление опухолей.

Рекомендации специалистов

Врачи-диетологи дают следующие советы:

• Следить за калорийностью пищи и не превышать количество необходимых калорий (в соответствии с возрастом, характером работы, физическими нагрузками).

• Держать под контролем свой вес, не допускать переедания (индекс массы тела должен быть не более 27).

• Ограничить употребление животных жиров, таких, как сливочное масло, сало, жирное мясо.

• Выбирать обезжиренные молочные продукты или с низким процентом жирности.

• Увеличить количество потребляемой растительной пищи (овощи, фрукты, зерновые, бобовые, орехи). Оно должно составлять 60% от рациона.

• Ограничить до минимума сладости: сахар, мед, сладкую выпечку и пр.

• Ограничить количество соли в рационе, вместо простой соли использовать йодированную.

• В зимнее время года принимать комплексы витаминов, особенно те, которые содержат витамины А, С, Е и фолиевую кислоту. Также дополнительно принимать витамин D.

Финский опыт: здоровое питание снижает болезни сердца

В Финляндии был проведен эксперимент по изучению эффективности здорового питания, который ставил целью доказать, что такое питание — это действенная профилактика болезней. Эксперимент длился 35 лет и показал невиданные результаты. Было доказано, что правильное питание может значительно снизить у населения заболеваемость патологиями сердца, сосудов и диабетом.

Этот эксперимент начался в 1973 году и продолжался вплоть до 2008 года. Среди населения постоянно проводилась массированная разъяснительная компания о вреде неправильного рациона, курения и т. п. Для этого использовались СМИ, плакаты, листовки, инфографика в печатных изданиях. В них разъяснялось, как можно снизить риск болезней и преждевременной смерти. Для этого надо было выполнять следующие правила:

• отказ от курения,

• переход на правильный рацион питания,

• увеличение доли растительной пищи, в частности, фруктов и овощей,

• новые технологии приготовления пищи (вместо жарки варка на пару и запекание),

• резкое уменьшение потребления сливочного масла и других животных жиров (на 80%),

• увеличения потребления растительных масел

• использование молочной пищи с низким процентом жирности и т. д.