7 способов победить стресс

Как бороться со стрессом и тревогой

Как бороться со стрессом и тревогой? Эта тема сегодня волнует многих. Понять, испытывает ли организм стресс можно по ряду причин. Если чувствуется бесконечная усталость, напряжение, от радостных событий не ощущается радость, будущее видится в черных красках – это сигнал нервной системы о помощи.

Человек, способный контролировать свои страхи и снимать напряжение, может прожить долгую и счастливую жизнь

Важно понять, что все страхи находятся у вас в голове. Все они надуманные, и причинить вреда не могут

Поставьте перед собой задачу – решать проблемы по мере их возникновения, а не выдумывать их заранее.

Нужно в любой ситуации научиться находить что-то положительное. Не становитесь заложником безрадостных будней. Находите время для отдыха, выезжайте на природу. Можно просто пройтись по магазинам, это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Положительные эмоции подарят заряд бодрости.

Физическая работа снимает нервное напряжение, к тому же уставший человек лучше спит

Любой человек нуждается в полноценном отдыхе, поэтому важно соблюдать режим дня, ложиться спать и вставать в одно и то же время

Не следует забывать о том, что улыбка, хорошее настроение, положительные эмоции являются лучшим лекарством. Жизнь наполнят светом и теплом встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе, общение с животными.

Ваши выгоды при приобретении онлайн тренинга

Экономия денег

В среднем одна сессия с психологом стоит около 5000 рублей и выше.При этом далеко не каждый психолог имеет опыт именно в  области негативных стрессов. Еще меньше специалистов дает специально продуманные домашние задания  для обретения важных навыков, которые останутся с вами на всю жизнь.Приобретая онлайн тренинг вы получаете обратную связь и ответы на вопросы в течении 5 недель — то есть можете сэкономить от 5 до 10 сеансов  психолога.

Экономия времени

При загруженности делами люди  по разным причинам откладывают визит к психологу или психотерапевту, теряя драгоценное время.Вам не нужно тратить время на дорогу и подстраиваться под свое или чужое расписание.Участие в данном трениге зависит только от вас и вашего расписания — вы садитесь за компьютер и можете слушать записи и выполнять домашние задания в удобное для вас время.

Спокойствие

Все шаги, шажочки, приемы, методы и упражнения для занятий отобраны или разработаны для вас  профессионалом с более чем 33 летним опытом работы с негативными стрессами и эмоциональными расстройствами.Вы можете быть спокойны, что вас поймут и помогут.

Признаки стресса на работе

• Поведенческие факторы. Человек переедает, либо напротив – жалуется на отсутствие аппетита. Он раздражителен, наблюдается смена настроения, производительность труда снижается. Нередко наблюдаются симптомы увлечения алкоголем, человек прекращает следить за соблюдением правил личной гигиены.
• Физические симптомы. Человек жалуется на периодические головные боли, шум в ушах, дискомфорт в области грудной клетки. Возможны сбои сердечного ритма, расстройства пищеварения и заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Психосоциальные факторы. Депрессия, апатичность, безразличие к происходящему или наоборот неврастения и излишняя раздражительность. Возможно чрезмерное чувство тревоги, безнадежности. Мысли человека не всегда соответствуют ситуации, наблюдается замедленная реакция.

Если хотя бы один из перечисленных факторов беспокоит, необходимо начинать борьбу со стрессом на работе.

Режим дня – прогресс победит стресс

Неправильное распределение задач – причина стресса

Самый действенный способ снизить уровень стресса – планировать день так, чтобы избежать стрессовых ситуаций. Несмотря на то, что ритм жизни и график работы могут быть напряженными, дедлайны в любом случае допускают возможность снизить количество стресс-факторов. Главное – не откладывать дела на последний день. Прокрастинация – верный путь к стрессу.

Построить правильный режим рабочего дня помогут следующие советы:

Не брать на себя сверх возможностей. Перегружать себя, а затем бичевать за то, что дело не выполнено в полной мере – такая практика ведет к накоплению стресса.
Расставлять приоритеты. Сначала решать приоритетные задачи, затем второстепенные. Наиболее сложные задачи планировать на утро, когда у человека будет еще достаточно сил для их реализации.
Не оставлять важные задачи на вечер. Ответственная работа в последнюю минуту приведет к стрессу.
Репетировать. Подготавливаться к потенциально стрессовым ситуациям заранее

Например, отрепетировать важное выступление перед зеркалом или несколько раз освежить в голове правила составления отчета.

На время мероприятий по снижению стресса, если это возможно, следует отказаться от работы на количество и сделать ставку на качество. Так можно избежать переработок (приводит к повышению кортизола) и получить удовольствие от результата работы (повышение эндорфинов).

Как справиться со стрессом

Конечно, лучше всего было бы обратиться к психологу. Никто не поможет лучше, чем специалист, но во-первых не каждая стрессовая ситуация критична, стресс — это часть жизни, во-вторых возможность придти за помощью есть далеко не всегда.

Итак первое, что надо сделать, чтобы справиться со стрессом — признать его естественной частью существования. Невозможно прожить жизнь в полной тишине и тихом спокойствии. Даже, если избрать путь наименьшего сопротивления — постараться всегда избегать стрессовых ситуаций

• не устраиваться на новую работу;
• не выступать на публике;
• не заводить новых знакомств.

Стресс найдет вас сам. Окружающий мир полон волнующих ситуаций. Не стоит бояться стресса и считать его непременным источником проблем. Иногда помогает простой способ — разговор с собой.

Если этот способ не помогает, стоит рассмотреть другие методы борьбы со стрессом.

Позитивные последствия стресса

Позитивные последствия стресса связаны с воздействием на организм все тех же стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Их биологический смысл – обеспечить выживание человека в критической ситуации.

Позитивное воздействие адреналина

Позитивное воздействие кортизола

Появление страха, тревоги, беспокойства. Эти эмоции предупреждают человека о возможной опасности. Они дают возможность подготовиться к сражению, убежать или спрятаться. Учащение дыхания – это обеспечивает насыщение крови кислородом. Ускорение сердцебиения и подъем артериального давления – сердце лучше снабжает кровью организм для эффективной работы. Стимуляция умственных способностей путем улучшения доставки мозгу артериальной крови. Усиление мышечной силы через улучшение кровообращения мышц и повышение их тонуса. Это помогает реализовать инстинкт «бейся или беги». Прилив энергии за счет активации обменных процессов. Это позволяет человеку ощутить прилив сил, если до этого он испытывал усталость. Человек проявляет мужество, решимость или агрессию. Повышение уровня глюкозы в крови, что обеспечивает клетки дополнительным питанием и энергией. Уменьшение кровотока во внутренних органах и коже. Этот эффект позволяет уменьшить кровотечение во время возможного ранения.

Прилив бодрости и сил за счет ускорения обмена веществ: повышения уровня глюкозы в крови и расщепления белков на аминокислоты. Подавление воспалительной реакции. Ускорение свертывания крови за счет увеличения числа тромбоцитов, способствует остановке кровотечений. Снижение активности второстепенных функций. Организм экономит энергию, чтобы направить ее на борьбу со стрессом. Например, уменьшается образование иммунных клеток, подавляется активность эндокринных желез, снижается перистальтика кишечника. Снижение риска развития аллергических реакций. Этому способствует угнетающее воздействие кортизола на иммунную систему. Блокировка выработки дофамина и серотонина – «гормонов счастья», которые способствуют расслаблению, что может иметь критические последствия в опасной ситуации. Повышение чувствительности к адреналину. Это усиливает его эффекты: учащение сердцебиения, повышение давления, усиление притока крови к скелетным мышцам и сердцу.

Необходимо заметить, что положительное воздействие гормонов отмечается при краткосрочном их воздействии на организм. Поэтому кратковременный умеренный стресс может быть полезен для организма. Он мобилизует, заставляет собраться силами, чтобы найти оптимальное решение. Стресс обогащает жизненный опыт и в дальнейшем человек уверенно чувствует себя в подобных ситуациях. Стрессы повышают способность к адаптации и определенным образом способствуют развитию личности

Однако важно, чтобы стрессовая ситуация разрешилась до того, как исчерпаются ресурсы организма и начнутся негативные изменения

6 признаков стресса

Тошнота и рвота

Чувство тошноты и рвоты часто сопутствует состояниям стресса, в особенности состоянию тревоги. В некоторых случаях может доходить до так называемого «синдрома циклической рвоты». Проявляется он в течение длительного периода, причем данные симптомы обычно возникают в одно и тоже время.

При лечении таких состояний необходимо избавляться и от причины, и от последствий. Рвота может приводить к потере жидкости и электролитов, поэтому человеку необходимо восполнить их количество; в этом поможет сбалансированное питание, повышенное потребление жидкости и лекарственные препараты. Также необходимо избавиться от причины заболевания – стресса.

Выпадение волос

На любой процесс в организме, в том числе и на выпадение волос, влияет множество факторов. Часто мы даже не задумываемся, какую роль в этом играет стресс, а ведь он способен запускать в организме самые разные процессы, негативно влияющие на состояние волос. При этом данное нарушение может произойти даже спустя несколько месяцев после стрессовой ситуации, что способно помешать в поиске причины данного симптома.

Кровотечение из носа

Наблюдения показывают, что довольно часто пациенты наблюдают носовое кровотечение именно после стрессовых ситуаций. В основном это связывают с резкими перепадами артериального давления, которое бывает при внезапных сильных стрессах. Если вас часто беспокоит данная проблема, и вы не можете справиться с эмоциями самостоятельно, необходимо обратиться к врачу, который рассмотрит необходимость назначения успокоительных препаратов.

Ухудшение памяти

Гормоны стресса оказывают негативное влияние на головной мозг, из-за чего могут возникнуть проблемы с кратковременной памятью. Многие люди в последнее время замечают у себя этот симптом, но они нечасто связывают его со стрессом и начинают принимать различные препараты. В некоторых случаях эти лекарственные средства могут давать положительный эффект, однако причина снижения памяти остается нерешенной, и после прекращения приема препаратов проблема возвращается.

Подавление иммунитета

Огромное влияние на иммунитет оказывает гормональная система, а она очень тесно связана с нервной системой человека. Поэтому очевидно, что сильные и продолжительные стрессы не могут не сказаться на иммунитете. Часто мы даже можем замечать, что в психологически тяжелые периоды жизни намного проще заболеть. Поэтому важным пунктом в профилактике болезней является сохранение эмоционального равновесия.

Повышенная потливость

Повышенная потливость может быть сигналом многих заболеваний, в частности нарушения работы нервной системы. Все мы замечали, что во время стрессовых ситуаций потоотделение увеличивается. Если же человек постоянно находится в нервном напряжении, этот симптом может проявлять себя в течении продолжительного времени.

Как преодолеть стресс

Основной способ избавления от стресса — это устранение вызвавшего его фактора. Справиться с напряженным состоянием поможет комплекс мер:

• правильное питание и соблюдение режима дня. Полезная еда и прогулки на свежем воздухе повышают настроение и устойчивость к негативным факторам;

• ароматерапия. Эфирные масла обладают расслабляющим и успокоительным эффектом, повышают концентрацию внимания, снимают раздражительность;

• йога. Благодаря сочетанию дыхательной гимнастики и медитации она расслабляет, снимает усталость и успокаивает. 15-20 минут занятий йогой в день способствуют быстрому избавлению от стресса;

• медикаментозная терапия. При хроническом тяжелом стрессе назначается прием седативных препаратов, ноотропов, антидепрессантов. Длительность приема лекарственных средств и их дозировку определяет врач. Самолечение опасно и может вызвать необратимые осложнения.

Одним из самых действенных способов преодоления стресса являются спортивные тренировки. Согласно исследованиям шведских ученых, физические упражнения повышают настроение благодаря выработке в процессе активности нейромедиаторов. Они уменьшают уровень кортизола и способствуют избавлению от напряженного состояния. У людей, которые регулярно занимаются спортом, риск возникновения стресса в несколько раз меньше.

Часовой тренировки достаточно, чтобы быть спокойным и противостоять раздражающим факторам. Занятия спортом стимулируют естественную выработку эндорфина, вызывают легкую мышечную усталость и тем самым оказывают успокоительный эффект. В результате нормализуется режим сна, снижается тревожность.

Регулярные тренировки предотвращают профессиональное выгорание, снижают эмоциональное напряжение. Групповые занятия спортом позволят расширить круг общения. Постоянная физическая активность в несколько раз эффективнее психотерапии. Вид спорта подбирается индивидуально. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Тренируйтесь на платформе Wispence по программам лучших американских и голливудских тренеров: фитнес, пилатес и барре, йога движения и дыхания, стретчинг-зарядки и много других программ тренировок.

Стресс — это защитная реакция организма на раздражающий фактор. При соблюдении рекомендаций по правильному питанию, режиму дня и физической активности стресс можно легко преодолеть без последствий для здоровья.

В тени стресса

Как говорится, стресса нельзя избежать, но можно взять его под контроль

Существует множество факторов, способствующих развитию стресса. Стрессовый фон создают проблемы со здоровьем, финансовые трудности, работа; даже обыкновенная наша реакция на повседневную жизнь может вести к усилению беспокойства и «подкармливать» стресс.

Статистические опросы показывают, что со стрессом приходится сталкиваться чуть ли ни каждому. По данным РОМИР, так или иначе испытывают стресс 95% жителей нашей страны. Немногим отличаются данные ВЦИОМ: согласно им, только 9% россиян не знакомы со стрессом. А 8% населения испытывают стресс постоянно.

Сколько людей находится под стрессом единовременно? В соответствии с результатами одного из исследований (использовались данные по Кемеровской области за 2013 год), распространённость стресса составила 22,6%. При этом у женщин стресс регистрировался чаще, чем у мужчин (28,1% против 11,7%).

Мы не можем полностью избежать проблем. Уклоняться от проблем – далеко не лучшая тактика. Но, воспитав в себе привычку к регулярным физическим упражнениям, можно получить в свой арсенал эффективный инструмент облегчения стресса.

Понятие стресса и его общий риск для организма

Под стрессом понимают комплекс реакций, которые даёт наш организм на ряд определённых стимулов. В совокупности их принято называть стрессовым фактором, обеспечивающим физиологические и психологические реакции. Длительность стрессового воздействия может быть разной, равно как и степень влияния на людей. Следует различать разные формы стресса:

• кратковременный;
• длительный.

Кратковременный стресс возникает в ограниченный временной период. Это может быть всё, что угодно: начиная со ссоры с начальником на работе и заканчивая позитивными эмоциями, возникающими в процессе какого-нибудь мероприятия.

Даже если эмоции, испытываемые людьми во время стресса, отрицательные, из него можно извлечь очевидную пользу в виде увеличения физической силы, улучшения концентрации внимания, активности и азартности. В экстремальных ситуациях эти качества становятся незаменимыми. Однако если стрессовый фактор действует на человека постоянно, это становится опасным. Тяжёлый коллектив на работе, сложная семейная ситуация, не имеющая решения, неблагополучная обстановка в районе проживания — всё это способствует постоянному напряжению организма, в процессе которого максимальная нагрузка приходится на сердце и сосуды.

В конечном итоге, при длительном воздействии стрессогенных факторов адаптационные механизмы ослабевают. Происходит срыв с последующим развитием опасных хронических болезней: гипертоническая болезнь, ИБС, сахарный диабет, невротические расстройства и даже рак (известно, что среди медиков уже давно существует гипотеза и о стрессогенной природе рака в том числе).

Когда люди испытывают стрессовое состояние, у них начинает активно работать гипоталамо-гипофизарная система, которая является источником продуцирования ряда гормонов, защищающих организм и помогающих ему выживать в экстремальных и сложных ситуациях. Гипоталамус оказывает воздействие на кортикотропин, который выполняет роль вещества, высвобождающего другие гормоны и стимулирующего активность гипофиза. В свою очередь, из гипофиза выделяется АКТГ (адренокортикотропный гормон), дающий сигнал надпочечникам. Они начинают выделять несколько гормонов, обладающих похожими функциями:

• адреналин;
• норадреналин;
• кортизол.

Их принято называть гормонами стресса или катехоламинами. Они начинают работать в любой «угрожающей» ситуации:

• сердце начинает биться чаще;
• подскакивает артериальное давление;
• нервы и мышцы приходят в состояние возбуждения и напряжения.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

В целом, это не что иное как подготовка нашего организма к акту борьбы либо, наоборот, бегства. Находясь в кратковременном состоянии стресса и опасности люди быстрее и правильнее реагируют на ситуации, у них проявляется высокий уровень выносливости. Выработка норадреналина усиливает агрессивность, кровь начинает течь по сосудам быстрее, а общий объём кровотока может увеличиться в несколько раз. Неслучайно гормоны катехоламины называют нашей тяжёлой артиллерией, поскольку их основная задача — помогать человеку справляться с возникающими опасностями.

Кроме норадреналина и адреналина, надпочечники вырабатывают кортизол. Его функция состоит в превращении белков в энергию, необходимую организму. При появлении экстремальных условий в виде боли, напряжения, холода или голода кортизола становится больше. Именно он обеспечивает процесс выживания. Главное отличие кортизола от адреналина в том, что действует он гораздо дольше, являясь инсулиновым антагонистом и ускоряя расщепление жиров. Также с помощью кортизола происходит заживление повреждённых тканей и рост количества кровяных клеток.

Тем не менее, при длительном воздействии кортизола на организм появляются заболевания и патологические состояния в виде:

• гипертонии;
• ИБС;
• бессонницы;
• преждевременного старения;
• хрупкости костей и т.д.

Таким образом, после колоссальной мобилизации организма наступает его полное истощение, сопровождающееся губительными последствиями.

Как влияет на стресс группа крови

Реакция на стресс обусловлена не только отношением к ситуации и внешними обстоятельствами, но и биологическими факторами — например, группой крови. В зависимости от неё организм вырабатывает разное количество кортизола — гормона, который запускает механизмы борьбы с внутренним напряжением.

Как пишет портал Gaia, активнее всего этот гормон вырабатывается у обладателей второй группы крови. Поэтому они быстрее реагируют на беспокоящие их обстоятельства.

У людей с первой группой выделяется наименьшее количество кортизола, но это компенсируется повышенным уровнем адреналина: он вызывает моментальную реакцию «бейся или беги». Именно поэтому они часто реагируют на стресс вспышками гнева.

Спокойнее всех стресс переносят обладатели третьей и четвёртой группы крови: их сложно вывести из равновесия, они быстро справляются с внутренним беспокойством.

Поможет ли уснуть снотворное?

Самолечение никому еще не приносило пользы, а при бессоннице оно чревато огромной опасностью, о которой не все знают. Снотворные препараты обладают коварным свойством — к ним наступает привыкание.

Лекарственная наркомания (а она неизбежно развивается, если человек бессистемно, по своему усмотрению принимает снотворные) тяжелым грузом ложится на организм, сбивает нормальный ритм физиологических процессов, осложняет течение сопутствующих заболеваний, накладывает свой отпечаток на психическую сферу человека.

Нередко врачи сталкиваются со случаями злоупотребления снотворными. И всегда выясняется, что больной стал рабом того или иного средства постепенно, незаметно для самого себя.

Незаметно ли? Есть определенные признаки, свидетельствующие о надвигающейся беде.

• Первый — потребность повышать дозу снотворного, так как прежняя перестает действовать.
• Второй — психологическая зависимость от снотворного, уверенность, что «без таблетки» сна не будет.
• Третий — физическая зависимость от лекарства: человек чувствует себя явно больным, если не имеет возможности принять снотворное.

Разумеется, рано или поздно приходится обратиться к врачу, но справиться с нарушениями сна, осложненными лекарственной наркоманией, конечно же, задача не из легких.

Вот почему продажа снотворных средств в нашей стране регламентируется. Вот почему в высшей степени неразумно поступают те, кто правдами и неправдами стремится обойти этот запрет в надежде легко и быстро избавиться от бессонницы, не обременяя себя визитами к врачу и длительным лечением. Издержки такого легкомысленного отношения к здоровью могут быть весьма и весьма плачевными.

Так нужно ли вообще снотворное? Да, нужно. Бывает, что без него действительно не обойтись. Но как, сколько, и кому, решает врач. Пусть он назначит лечение, способствующее регуляции сна.

Приемы повышения стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость – это набор качеств личности, позволяющий переносить стрессы с наименьшим вредом для здоровья. Устойчивость к стрессу может быть врожденной особенностью нервной системы, но ее можно и развить.

Повышение самооценки. Доказана зависимость – чем выше уровень самооценки, тем выше стрессоустойчивость. Психологи советуют: формируйте уверенное поведение, общайтесь, двигайтесь, действуйте, как уверенный в себе человек. Со временем поведение перерастет во внутреннюю уверенность в своих силах.

Медитация. Регулярная медитация несколько раз в неделю по 10 мин снижает уровень тревоги и степень реакции на стрессовые ситуации. Она также снижает уровень агрессии, что способствует конструктивному общению в стрессовой ситуации.

Ответственность. Когда человек отходит от позиции жертвы, и берет на себя ответственность за происходящее, он становится менее уязвим к внешним воздействиям.

Интерес к изменениям. Человеку свойственно бояться изменений, поэтому неожиданность и новые обстоятельства часто провоцируют стресс

Важно создать установку, которая поможет воспринимать изменения как новые возможности. Спрашивайте себя: «что хорошего может принести мне новая ситуация или жизненные перемены»

Стремление к достижениям. Люди, которые стремятся достичь цели, реже испытывают стресс, по сравнению с теми, кто пытается избежать неудач

Поэтому для повышения стрессоустойчивости важно планировать жизнь, ставя краткосрочные и глобальные цели

Ориентация на результат помогает не обращать внимание на мелкие неурядицы, возникающие на пути к цели

Тайм-менеджмент. Правильное распределение времени избавляет от цейтнота – одного из главных стрессовых факторов. Для борьбы с дефицитом времени удобно пользоваться матрицей Эйзенхауэра. В ее основе лежит деление всех ежедневных дел на 4 категории: важные и срочные, важные несрочные, не важные срочные, не важные и несрочные.

Как справиться со стрессом на работе

Самостоятельно мы легко справляемся с неприятностями дома, в компании родных и друзей. Как можно снять стресс и расслабиться, когда вы вынуждены выполнять обязанности в тесном и шумном офисе? Капризы начальства и сплетни коллег не способствуют созданию рабочей атмосферы. Чтобы выжить в таких условиях, абстрагируйтесь:

1. Представьте человека, которому доверяете. Озвучьте его голосом слова поддержки: «это всё ерунда, ты справишься», «всё получится». Спустя пару минут вам станет легче.
2. Если вам доставляет дискомфорт большой шум, попробуйте надеть наушники и включить расслабляющую мелодию. Шум ветра, пение птиц, морской прибой. Композиции из звуков природы способствуют успокоению и повышению концентрации.
3. Во время обеденного перерыва не думайте о работе. Перерыв – законный отдых.

Проводить дыхательную гимнастику и растяжку можно даже в офисе. Попробуйте принести на работу благовония, исцеляющие от стресса и депрессии. Привычный кофе замените травяными отварами, чаем с противотревожными эффектами.

Воспользуйтесь методом Брайана Трейси

Брайан Трейси – это известный канадский эксперт по психологии успеха. Так вот, в одной из своих книг он описал метод, который может быть полезным людям, переживающим стресс. Сначала он советует описать на листе ситуацию, вызвавшую потрясение. Затем определить самый худший сценарий потенциального развития событий. И что интересно, для многих этого бывает достаточно для осознания, что случившееся не такая уж и трагическая ситуация, как казалось раньше. Но у метода Трейси есть и продолжение. На следующем этапе он советует осознать последствия такого сценария и подумать, что можно сделать, чтобы предотвратить или минимизировать последствия самого худшего. А теперь – действуйте! Вы уже знаете, как решить эту проблему.

ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ПАЦИЕНТОВ

Для многих людей нынешняя пандемия коронавируса (COVID-19) стала причиной тяжелого эмоционального стресса. Люди любого пола и возраста рискуют стать эмоционально сломленными из-за страха перед этим заболеванием. Преодоление стресса сделает вас и людей, за которых вы несете ответственность, а значит, и всё общество сильнее.

У эмоционального стресса во время вспышек опасных инфекционных заболеваний могут быть следующие проявления:

• страх за свое здоровье и здоровье близких людей;

• изменения режима сна и питания;

• ухудшение способности к концентрации внимания и трудности с засыпанием;

• обострение хронических заболеваний;

• ухудшение течения хронических психических расстройств;

• увеличение потребления алкоголя, никотина или других психоактивных средств.

На эмоциональный стресс люди реагируют по-разному

Эмоциональная реакция на вспышку опасного инфекционного заболевания зависит от вашего предшествующего опыта, ваших индивидуальных особенностей, отличающих вас от других людей и от вашего социального окружения.

Тяжелее других стресс переносят следующие группы людей:

• пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, входящие в группу риска тяжелого течения COVID-19;

• дети и подростки;

• люди, оказывающие помощь пациентам с COVID-19, например, врачи, медицинские работники и лица, оказывающие первую медицинскую помощь;

• люди, имеющие проблемы с психическим здоровьем, включая зависимых от психоактивных препаратов.

Позаботьтесь о себе и своих близких

Помощь своим друзьям, близким и родственниками позволяет лучше преодолевать стресс. Кроме того, такая помощь укрепляет социальные связи в вашем окружении и сделает его сильнее.

Берегите свое психическое здоровье

Сообщите своему семейному врачу (врачу общей практики), если эмоциональный стресс не дает вам в течение нескольких дней подряд заниматься вашей привычной деятельностью.

Людям с психическими расстройствами рекомендуется строго придерживаться плана лечения, продолжать прием препаратов и внимательно следить за появлением новых или ухудшением имевшихся ранее признаков психического нездоровья. 

Как предупредить стрессовые ситуации

Двигайтесь

Если вы постоянно за рабочим столом — в офисе, дома или в коворкинге, — важно разбавлять умственную деятельность физическими упражнениями. Подойдёт утренняя зарядка, плавание и любая другая аэробная нагрузка

Получите дозу эндорфинов, снимите напряжение и «разгрузите» голову.

Фокусируйтесь на конкретных задачах. Эффективная работа без дополнительных стрессов возможна — нужно составить план задач и последовательно выполнять их, отложив социальные сети и желание поболтать с коллегами. Один из работающих методов — техника Pomodoro: чередование 25-минутной интенсивной работы с 5–10 минутами отдыха и расслабления.

Запишитесь на массаж. У каждого есть «точки напряжения», которые формируются в результате стресса. Чаще всего наиболее загруженными оказываются воротниковая зона и поясница. Хороший мастер сможет проработать мышцы и снять зажимы.

Напоминаем ссылку на первую часть статьи, где мы разбирали природу и проявления стресса. 

Подготовлено по материалам курса «Стресс — как сделать его своим союзником» системного бизнес-терапевта Михаила Минина. Полную видеоверсию вы можете посмотреть в приложении Unigram на iOS и Android.

Как работать со стрессовыми ситуациями и эмоциями сотрудников, подробно разбираем в курсе «Эмоциональный интеллект и эмпатия» на факультете управления персоналом GeekUniversity.

Механизм развития

 Никто достоверно не может объяснить патогенез панической атаки. Но существует теория, согласно которой пусковым механизмом являются негативные мысли, когда они случайно посещают человека. Их действие, сродни объективной угрозе, провоцирует выделение адреналина и ему подобных веществ. Они сужают сосуды, вызывают учащение сердцебиения и дыхания. Повышается АД, причем даже у тех, кто в принципе этим не страдает, показатели достигают 200 мм рт. ст.

В крови уменьшается количество углекислого газа, нарастают симптомы гипервентиляции, то есть нарушения дыхания. Стимулируются рецепторы, вызывающие возбуждение, и блокируются те, которые отвечают за торможение. Таким образом, происходит нарастание тревожных и панических симптомов, чувства страха.

Многие пациенты, страдающие данным недугом, очень боятся потерять сознание. Но при паническом кризе это маловероятно. Все его механизмы развития говорят об обратном. В этом состоянии активизируется безусловный рефлекс «бей или беги», сопровождающий пугающую ситуацию. К тому же повышенное давление и интенсивное сердцебиение просто не дадут вам этого сделать.

Боязнь обморока вызывают у пациента онемение конечностей и головокружение. Они-то и сбивают с толку.