15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых

Описание техники

Тем, кто еще только думает начать заниматься медитациями, необходимо понять, в чем они заключаются и какие действия при этом необходимо выполнять

Поэтому начинающим важно научиться правильно медитировать и знать о том, какие техники бывают на свете

Итак, во всем мире существует множество практик. Они были созданы как нашими предками, так и современниками. Новые методики берут за основу древние практики.

На сегодняшний день вы можете выбрать любую технику, которая практикуется в Индии, Тибете, Китае, Японии и т. д.

Перечислим их:

• Цигун;
• Дзэн;
• Даосская медитация;
• медитация, где используются мантры;
• медитация, где используется дыхание;
• медитация, где проходит процесс осознания;
• Випассана.

Новичку стоит знать, что данный список не ограничен вышеперечисленными практиками. В мире насчитывается более 40 видов медитаций, в том числе и тех, которые были разработаны адептами буддизма.

Слово «медитация» переводится как «размышление». На Востоке такого перевода просто нет. А вот слова «дьян» или «тьен» вполне приемлемы для Востока. Как медитация связана с йогой? Просто в йогической традиции аштанга-йога практикует медитацию и носит название дхьяна. Здесь высшей ступенью выступают растворение сознания и соединение с Сущим – самадхи.

Уроки не должны продолжаться долго. Самая первая медитация должна быть легкой и понятной. Например, такой:

• подготовьте тихое и удобное место, включите соответствующую успокаивающую музыку;
• сядьте удобно и закройте глаза;
• дышите глубоко и ровно;
• не обращайте внимания на свои мысли;
• вместо этого попробуйте сосредоточиться на дыхании: пусть воздух проходит через легкие и проникает в каждую клеточку организма;
• представьте, как на выдохе вместе с воздухом выходят все ваши тревоги и болезни;
• ощутите покой, посидите в таком положении несколько минут, чтобы получить осознанность всего происходящего;
• заканчивая медитацию, выдохните и откройте глаза, осознайте, что вы чувствуете после проведения практики.

Медитативная техника с концентрацией внимания на предмете

Здесь все просто

Выбираете любой предмет, находящийся перед Вами, и фиксируете на нем свое внимание. Часто в качестве объекта для медитации выбирают горящую свечу или цветы

Если Вы медитируете где-то на природе, можно объектом медитации сделать пейзаж. Но на самом деле, предмет не имеет первостепенного значения. Вы можете медитировать на чем угодно, хоть на утюге.

Во время медитации важно отделять то, что Вы видите, от того, что Вы чувствуете или думаете по поводу увиденного. Например, природный пейзаж может вызывать эмоции или наталкивать на размышления

В этом случае внимание будет утекать к эмоциям или мыслям

Важно вовремя замечать любое свое отвлечение и возвращаться к простому безоценочному созерцанию того, что находится перед Вами

На первый взгляд, во время такой практики Вы фиксируете свое внимание вовне, на окружающей действительности. Но на самом деле такой способ медитации, равно как и другие медитативные техники, помогает лучше узнать себя и обнаружить, что происходит внутри

Давайте разберем это на конкретном примере. Предположим, что Вы медитируете на утюг (специально выбрала такой предмет, чтобы у Вас не возникало иллюзии, что медитировать нужно только на что-то особенное). Опишу типичный процесс, который может развернуться внутри медитации.

Вы смотрите на объект медитации секунд десять-пятнадцать, после чего в голову приходит какая-то мысль. В этот момент Вы перестаете видеть утюг. Номинально Вы смотрите на него, но фактически погрузились в мысли. Через какой-то промежуток времени Вы обнаружите, что отвлеклись и вернете себя к объекту медитации (то есть, к утюгу).

Сосредоточившись на нем, Вам в голову приходят мысли: «Какой же он уже старый. Вот-вот сломается. Надо новый купить»

Эти мысли поначалу даже не замечаются: они же вертятся вокруг утюга, поэтому возникает иллюзия, что внимание зафиксировано на утюге. Хотя оно уже убежало в оценку увиденного, в мысли

После поимки убежавшего внимания некоторое время Вам удается созерцать утюг, а потом Вы вдруг обнаруживаете, что уже пару минут думаете о чем-то постороннем. Это вызывает разочарование и появляется мысль: «О ужас! Сколько же мыслей в моей голове!» Потом приходит решимость искоренить все мысли и во что бы то ни стало сосредоточиться на утюге. Только чем больше усилий к этой цели прилагается, тем больше мыслей появляется. И вместе с мыслями растет напряжение.

После обнаружения такой закономерности Вы смиряетесь с отвлекающими мыслями и начинаете терпеливо возвращать себя к созерцанию утюга. Постепенно мыслей становится меньше, а внутренней тишины больше. Начинает проявляться новый пласт внутреннего опыта, который до этого был закрыт мыслями, оценками, сиюминутными эмоциями и прочей суетой.

Я описала только один из возможных вариантов того, что может происходит во время медитации с концентрацией внимания на предмете

Мне важно было показать, что в процессе выполнения такой простой, на первый взгляд, техники начинают проявляться те внутренние процессы, которые обычно, в повседневной жизни, не замечаются

Эти внутренние процессы существенно влияют на повседневную жизнь. И чем меньше они замечаются и осознаются, тем большее влияние оказывают

Неважно, какой способ медитации Вы выберете. Во время выполнения любой медитативной техники происходит осознание того, что раньше оставалось в тени

Осознание приводит к внутренней трансформации. Те изменения, которые проявились во время медитации, неминуемо переносятся в повседневную жизнь.

Я старалась описать смысл того, что происходит во время практики, максимально понятно. Но на самом деле по-настоящему понятно станет только после того, как Вы начнете медитировать. Поэтому… что находится сейчас непосредственно перед Вами? Компьютер? Телефон? Не откладывайте практику на потом! Устройте прямо сейчас медитацию на айфоне или чем-то подобном!

Музыка для медитации

Музыка для медитации спасает в двух случаях: когда сложно расслабиться в тишине или, наоборот, когда внешние шумы мешают сосредоточению. Хорошая подборка для расслабления включает в себя спокойную, тихую музыку.

В подборку можно включить индийские и тибетские мантры. Желательно, чтобы продолжительность трека составляла столько времени, сколько вам необходимо для расслабления. Это избавит от внезапной тревоги, если трек закончится в процессе медитации. И ещё в этом случае окончание трека станет сигналом для выхода из медитативного состояния.

Мантры для медитации:

1. Стослоговая мантра Ваджрасаттвы, 7 минут.
2. Мантра душевного спокойствия, 14 минут.
3. Мантра гармонии, 16 минут.

Для медитации отлично подходят звуки природы — шелест деревьев, шум морского прибоя, пение птиц. Такие звуки подсознательно связывают тело с природой, и ощущать покой становится гораздо легче.

Звуки природы для медитации:

1. Шум морского прибоя, 1 час.
2. Пение птиц, 1 час.
3. Звуки вечернего леса, 1,5 часа.

Польза и вред медитации

Польза от медитации очевидна и вроде лежит на поверхности. Это и укрепление здоровья, более глубокое познание себя, возможность выхода на осознанную, долгую активную жизнь. Возможное понимание своего предназначения и его выполнение, что очень благотворно влияет на психику.

О каком тогда вреде может идти речь, если все так хорошо. Да действительно, польза большая, и все же, есть вред, который может принести занятия медитацией. Он не так очевиден, и спрятан в глубине сути таких практик. Конечно, для начинающих, вряд ли может быть нанесен сильный урон, если они применяют простые техники, и не пытаются сразу сами заняться более сложными.

Давайте немного пройдемся по другой стороне таких практик.

1. По утверждению некоторых исследователей, изначально испытав блаженство единения с высшим «Я», человек может впасть в некоторую зависимость от этого процесса и получаемых ощущений. Социальная жизнь будет ему казаться пустой, серой и совершенно ничтожной. Ему любые социальные явления и действия могут казаться совершенно бессмысленными. И вести себя он может неадекватно.

1. Есть факты, когда медитация вызывает спектр негативных переживаний и даже возможно заполучить полноценный психоз. Это может проявиться после многодневных медитационных ретритов. Скажем, когда медитируют два, три дня по несколько часов в день!

Тогда наружу могут выйти состояния, которые в обычной жизни никогда не проявятся. Например, у человека воображение и реальность, будут как одно целое. И люди будут казаться его отражениями, некими проекциями. Могут проявляться суицидные состояния, мысли о неполноценности собственного «я», иллюзорности всего сущего.

Американский психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета занимается исследованием другой стороны  медитации, ее негативных аспектов.  Проходя практику в клинике психиатрии, она нашла там двух интересных людей, которые попали в клинику после многодневной медитативной практики.

Ей удалось попасть на подобное занятие, на котором она получила похожие негативные переживания как у тех двух пациентов клиники.

Затем, с коллегами психолог запустила полезный проект – «Разнообразие созерцательного опыта» и затем разместила на сайте первую статью. Из 130 опрошенных участников исследования, во время медитации практически каждый ощущал «нежелательные состояния».

Кстати, практикующие буддисты в курсе этих проблем. У них есть хорошо задокументированные архивы по этим вопросам.

Как научиться медитации 3 простые техники для начинающих

Существуют различные способы медитации. Каждый из них определенным образом воздействует на человека. Некоторые техники способны вводить в глубокий транс, однако, доступны они не многим. Для новичков есть собственные методы медитации, которые будут наиболее легко исполнимы даже при минимальных знаниях.

• Наблюдение за дыханием.
• Направление внимания в область сердца.
• Произнесение мантр или песен.

Каждый из данных методов имеет собственные отличительные особенности. Но их объединяет одно — все они способны за непродолжительное количество времени позволить человеку почувствовать эффективность медитативной практики. Причем легко исполнимы они будут даже для тех, кто совершает ее в первый раз.

Наблюдение за дыханием

Для наиболее эффективного выполнения практики, необходимо принять удобное положение тела. Можно расположиться на удобном кресле или диване, либо сесть на пол в позу лотоса. Медитация предполагает полное отключение разума и расслабление человека, поэтому положение тела должно быть непременно максимально комфортным, чтобы человеку не пришлось отвлекаться на физические ощущения.

Данная методика подразумевает визуальное созерцание вхождения и выхода воздуха из легких и внутрь. Необходимо мысленно представлять себе, как воздух входит в тело, привнося с собой массу положительного, а выходя, забирает с собой весь негатив.

Первое время будет достаточно сложно визуализировать, поэтому можно просто представлять потоки воздуха, омывающие человеческое тело как постоянные потоки энергии и информации. Постепенно разум будет отключаться и ритмичные движения легких, а также неспешное сердцебиение позволят человеку погрузиться в себя и отключить свое сознание.

Направление внимания в область духовного сердца

С помощью медитации можно достичь решения множества проблем, которые не достижимы в обычной жизни. В процессе человек должен полностью отключить свое сознание и отдаться в распоряжение Вселенной.

У человека существует семь основных чакр. Каждая из них несет ответственность не только за энергетические каналы, но и за определенные органы человеческого тела. Так, например, грудная чакра, которая находится в области сердца, отвечает за деятельность сердечно-сосудистой системы.

https://youtube.com/watch?v=RHFkdSSdN0Y

Настроившись на медитацию с помощью данной техники, человеку следует направить все свое внимание в середину груди, в область, где расположено сердце. При этом визуально можно представлять себе единение с божественным началом и с космосом

В сердце визуально удачно представляется цветок, раскрывающийся и дарящий красоту и тепло всему организму. Этот цветок благоухает и дарит человеку здоровье. В самом начале выполнения техники хорошо представлять себе небо и лучи солнца, которые входят в область сердца и очищают сердечную чакру.

Пение или произнесение мантр

Считается, что произношение мантр позволяет очистить организм, мысли и чувства от негатива. При работе с мантрами очищается астральное тело, чакры раскрываются и разум человека становится более ясным и гармоничным.

Объекты медитации существуют разные. Мантры, как один из них, позволяют добиться наилучшего результата во время практики. Поскольку мантра является произношением определенных звуков, зачастую эти звуки настолько монотонны, что человеку проще отбросить свои мысли и погрузиться в процесс.

Мантр существует огромное количество. Желательно понаблюдать за своей реакцией на самые основные, чтобы определить, с помощью какой именно мантры легче всего проводить занятия. Также можно выделить для себя закрытые чакры, с которыми необходимо поработать и использовать мантры, направленные на раскрытие этих каналов. У каждой чакры есть своя мантра, также как и иные объекты.

Если человек совершенно не знаком с буддистской культурой и йогой в частности, можно попробовать во время практики произносить какой-либо слог или одну букву, напевая ее монотонно и глубоко. Этот звук будет помогать быстрее войти в трансовое состояние.

Направление внимания в область духовного сердца

В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце — это центр бесконечной и универсальной любви.”

В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры — в центре груди.

Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца — ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.

Полностью сосредоточив внимание на сердце, “ныряем” вглубь себя и постепенно постигаем все более глубокие уровни блаженства, покоя и любви. Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца

Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.

Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.

Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.

Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце — почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце. Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной!

Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной!

А внутри вас — этого огромного сердца — почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.

Примеры простых медитаций для начинающих

В примерах медитаций ниже используются мандалы, для того, чтобы фокусироваться было удобнее. Во всех случаях стоит их держать перед глазами.

В приведенных ниже медитациях нам понадобиться знать чакры, и где они расположены. Рисунок ниже поможет кратко разобраться в этом.

Медитация для связи со своими эмоциями

Любовь — это исцеляющая сила…

Для медитация используется для стимуляции сакральной чакры (свадхистана на санскрите). Она отвечает за удовольствия, эмоции и связь с другими людьми. Помогает чувствовать жизнь, что называется «по полной».

Итак. Приступим к медитации:

Удобно сядьте. Рисунок мандалы держите перед глазами.

Все тревоги и печали оставьте где-то позади. Не думайте о них. Слушайте дыхание. Вдох — выдох. С каждым вдохом и выдохом ваше тело расслабляется. А сознание концентрируется на «здесь и сейчас».

Как только достаточно расслабитесь — переключите внимание на мандалу. Сначала осмотрите ее, пройдитесь взглядом по основным ее элементам, от внешнего края к центру

Рассмотрите 6 лепестков — метафору духа. Потом полумесяц — «подставку» для символа. Полумесяц держит пробужденные эмоции.

Подумайте о символизме мандалы:

• лотос — дух, способный оживлять чувства;

• полумесяц — чувствительность, женственность, перемены, творчество, удовольствие, интимная жизнь, тайна.

Пусть ваш разум все это впитает.

Затем созерцайте оранжевый цвет, который несет в себе жизненную силу. Пусть все ваши ассоциации растворятся в вашем разуме и наполнят чашу-полумесяц силой жизни.

Статья почти по теме: Как достичь гармонии в душе? Что для этого нужно сделать?

Созерцайте полумесяц отражение жизненной силы, внутри которой содержится способность к наслаждению и творчеству. Этот мощный оранжевый поток наполняет сакральную чакру и соединяет вас с безграничным космосом.

Вы начинаете чувствовать глубокую заботу о собственном «я»

Обратите внимание на свои эмоции — они научат получать удовольствие даже от самых простых и обыденных чувств. Вы на пути саморазвития, и это дает вам силы строить собственную жизнь

Созерцайте сакральный символ чакры в центре мандалы. Представьте как оранжевый цвет, наполняющий ваше тело через ступни и корневую чакру, переливается в область ниже пупка. Визуализируйте эту энергию как живой вихрь, закручивающийся по часовой стрелке в районе таза, а оттуда расходящийся рябью по всему телу.

Представьте как ваша сакральная чарка раскрывается, подобно лотосу с шестью лепестками. Вам становится легче входить в контакт с людьми и с самим собой. Все негативные переживания, включая чувство вины уходят. Удовольствия становятся осмысленными, а контакт с окружающими приносит радость.

Медитация на чакру солнечного сплетения

Повернись лицом к солнцу и все тени останутся позади.

При помощи этой медитации можно взять силу у самого солнца. Эта солнечная энергия задействует наши творческие резервы, вдохновляет и помогает справляться с трудностями.

Удобно сядьте. Рисунок мандалы солнечного сплетения положите перед собой.

Все тревоги и печали оставьте где-то позади. Не думайте о них. Слушайте дыхание. Вдох — выдох. С каждым вдохом и выдохом ваше тело расслабляется. А сознание концентрируется на «здесь и сейчас».

Как только достаточно расслабитесь — переключите внимание на мандалу. Сначала осмотрите ее, пройдитесь взглядом по основным ее элементам, от внешнего края к центру

Рассмотрите все 10 лепестков лотоса, перевернутый треугольник и отходящие от него Т-отростки (древний символ солнца), и центр мандалы, источник силы и активатор действий.

Подумайте о символизме мандалы:

• лотос — жизнь как священный акт,

• треугольник — саморазвитие.

Теперь подумайте о желтом цвете, цвете солнца, которое дарит жизнь всему живому. Оно помощник и вашего внутреннего расцвета.

Представьте, как солнечная, желтая, энергия пронизывает вашу чакру, разливается вокруг тела и под ногами. Мысленно «втяните» ее обратно в чакру солнечного сплетения, пусть она закручивается там по часовой стрелке. Так тело наполнится жизненной энергией.

Эта энергия, эликсир, наделит вас силой выражать собственный внутренний потенциал через эффективные действия. Вам теперь все по плечу!

Созерцайте символ чакры, представьте как ее энергия расцветает внутри вас, под лучами вашего внутреннего солнца.

Почувствуйте как вас наполняет творческая энергия. Как она посылает лучи здоровья вашей пищеварительной системе, с которой связана чакра солнечного сплетения. Наслаждайтесь этим ощущением. Как почувствуете, что пришло время завершить медитацию, снова посмотрите на мандалу.

Как видите, нет ничего экстрасложного в том, чтобы научиться медитировать в домашних условиях. Просто нужно немного упорства и все обязательно получиться.

Важные рекомендации для новичков

Не следует расстраиваться, если какие-то моменты не получаются

Важно принять себя и продолжать тренировки без внутренних оценок.  Если произошел пропуск занятий, то нужно собраться с мыслями и снова приступить к практике. Желательно соблюдать регулярность

Но если совсем нет времени на это, то корить себя не нужно.

Эффект от занятий появится со временем. Главное, запастись терпением. Обычно у всех это проявляется по-разному. Кто-то находит общий язык с коллегой по работе, с которым были проблемы ранее. Или родственники перестают задевать и выводить из себя. Результат медитации проявляется во внутренней работе над собой. Меняя свой энергетический фон, человек способен улучшить внешние обстоятельства.

Практика должна быть комплексной. При возникновении вопросов можно обратиться к инструктору или опытным товарищам. Хорошую помощь могут оказать тематические материалы в интернете и книги.

Медитация будет полезна в повседневных делах и жизни в целом. Постепенно изменится взгляд на внешнее окружение и все, что происходит вокруг.

Зачем нужно медитировать?

Простому человеку, ни во что не верующему, трудно объяснить вещи, которые невозможно потрогать. Такому индивиду можно только порекомендовать поверить в себя. Чтобы это сделать, ему нужно узнать, что означает слово медитация. Итак, медитацией называется воздействие на умственную деятельность, которая впоследствии перейдет в состояние углубленной сосредоточенности.

Существует несколько видов медитации. Есть однонаправленная. В случае ее выполнения человек сосредотачивается на чем-либо или что-либо произносит, или слушает. Есть медитация, которая основывается на пустоте. В этом случае в уме человека не должно возникать никаких мыслей.

А теперь перейдем к рассмотрению сути. Медитация не терпит суеты. Поэтому в этом вопросе каждый ответ приобретает особую значимость. Об этом говорят и исследования ученых. Они показали, что практики оказывают благотворное влияние на здоровье.

В результате занятий с человеческим организмом происходят такие изменения:

• идет существенное укрепление иммунной системы;
• если человек страдает высоким давлением, то оно понижается, также происходит улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
• человек, страдающий от головных болей, может быстро избавиться от такого недуга;
• болезни исчезают;
• повышается стрессоустойчивость, медитации в принципе призваны понижать возбудимость, которая мешает жить и правильно мыслить;
• сохраняется молодость;
• улучшается качество сна.

Впрочем, медитации оказывают благотворное влияние не только на здоровье, но и на мышление:

• память значительно укрепляется, так как улучшается работа мозга;
• процесс обработки информации становится более оперативным;
• развивается положительное мышление, а вместе с ним и интуиция;
• человек приобретает творческий настрой;
• обучение становится более доступным, так как повышается ясность ума.

Эмоциональная сфера также наполняется положительными изменениями:

• человек, благодаря практикам, приобретает внутренние силы и становится уверенным в себе;
• меньше злится и впадает в депрессии;
• все эмоции находятся под контролем;
• есть такое понятие, как эмоциональный интеллект, если его развить при помощи медитаций, то вы получите осознанное восприятие своих поступков и желаний;
• кроме того, человек получает внутренний комфорт и тем самым избавляется от тревожности;
• медитирующая личность становится невосприимчивой к стрессам;
• исчезают различные фобии.

Человек, увлекающийся медитациями, отличается от других как внешним видом, так и внутренним миром. Индивиды, приветствующие практики, открыты к познанию чего-то нового и необъяснимого. У них интересный внутренний мир. С ними легко общаться

Они могут сконцентрировать свое внимание на какой-либо проблеме и тем самым быстро ее решить

Почему в человеческом сознании происходят такие изменения? Потому что практикующий человек проводит большую работу со своим собственным подсознанием и берет его под контроль. Тем самым он связывает себя с Космосом. Когда такое происходит, любой индивид становится личностью.

Как начать медитировать дома

Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.
Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации. Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните. Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие. В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать. Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию. Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления! Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их

Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится

Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку. Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации. Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту. Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе. Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом. Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок. Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад. Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

Основы

До начала занятия необходимо внимательно изучить условия, правила и технику медитации.

Регулярность. Чтобы освоить управление разумом через медитацию, следует погружаться в занятие полностью, вкладывая в процесс всю свою энергию. Ежедневные тренировки повышают уровень эффективности практики.

Выбор правильного места для проведения медитации. Изучать технику лучше в небольшом, уютном, проветренном помещении. В комнате можно расставить свечи, включить приятную, спокойную музыку. Все должно быть направлено на расслабление: как внешняя обстановка комнаты, так и внутреннее состояние практикующего.

Выбор подходящего вида медитации

Особое внимание следует уделить подбору правильного, индивидуального курса. От этого зависит эффективность занятий

Новичкам лучше сначала приступить к дыхательным упражнениям. С их помощью очищается ум от нежелательных размышлений и наступает быстрое расслабление.

Контроль. Практическая медитация подразумевает под собой расслабление тела и разума. Сосредоточившись на дыхательном ритме, станет легче убрать из головы все лишние мысли. Главное в этот момент – не заснуть.
Изучение асан, подходящих для погружения в медитацию.