9 микропривычек, которые за год изменят вашу жизнь

Легче предупредить, чем лечить

Как известно, любую вредную привычку лучше устранить на корню, чем бороться с ней уже в запущенной форме, а значит, профилактика вредных привычек в этом вопросе играет большую роль.

Поэтому эффективно показывать подросткам тематические фильмы, показывать книжные материалы, проводить беседы, обсуждать насущные проблемы. Актуально проводить лекции с врачами, психологами и другими специалистами

И если о курении, алкоголе и наркотиках в современных семьях говорят достаточно, то вот других проблемам уделяют внимание гораздо меньше

Важно делать акцент на силе воли, чистоплотности и формировании личности

Качества и привычки успешных людей

Для достижения успеха человек должен обладать такими личностными качествами, как:

Устойчивость к стрессу.

Помните, что любая проблема наполовину состоит из контролируемых и неконтролируемых факторов. Если вы оказались в сложной ситуации, выделите контролируемые факторы. Определите, что вы можете сделать, а что от вас не зависит. Научитесь выдержке и самообладанию. Так вы сохраните здоровье и сэкономите время.

Общительность.

Неправильно выстроенный диалог или нелепое замечание могут навредить вашему проекту. Поэтому совершенствуйте свои знания в искусстве общения. Чувствуйте настроение окружающих. Учитесь распознавать невербальные жесты, сигналы, мимику.

Хорошая память.

Тренируйте свою память. Чем больше вы узнаете, тем память становится лучше. Повторяйте 2 – 3 раза новую информацию. Устанавливайте причинно-следственную связь новой информации со старой.

Творчество.

Способность быть оригинальным и находить свежие решения – признаки успеха.

Список качеств успешного человека можно продолжить

Но для достижения высокого результата важно выработать привычки успешного человека

Советуем выработать в себе следующие привычки:

• Любите свое дело.
• Будьте готовы к испытаниям. Лучший вопрос для движения вверх: «Для чего», а не «Зачем».
• Поймайте позитивную волну. Не бойтесь сложных задач. Их решение ведет к прогрессу.
• Думайте о хорошем. Мысли материальны.
• Живите настоящим. Прошлое не вернуть, будущее не узнать.
• Придерживайтесь «Правила 20 минут». Уделяйте 20 минут в день физкультуре, уборке дома, чтению, отдыху и другому делу. Оно поможет в борьбе с ленью и подтолкнет к покорению новых вершин.

Работа над указанными привычками положит начало формированию необходимых черт характера.

Перечислим такие черты успешных людей, как:

• Сильнейшее желание расти и развиваться.
• Самодисциплина.
• Трудолюбие.
• Масштабность мыслей.
• Способность идти на риск.
• Чувство юмора.

Составьте свой список. Подумайте, с какой чертой будет сложнее работать. Поверьте в себя и начинайте работать. Ведь правильные привычки положительно влияют на достижение успеха.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

• старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
• основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
• многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
• сократите количество кофе, сахара;
• употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
• вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Как укрепить психическое здоровье

Станьте сложнее

Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт с…?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

Попробуйте себя в творчестве

Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

Тишина — ваш друг

Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

Записывайте впечатления

В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

Придумайте фразу, которая будет помощью

Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

Метод 21 дня

Скорее всего, вам доводилось слышать, что привычка формируется 21 день. Точных данных, откуда появилась именно эта цифра, нет. Но история гласит, что такой срок определили в ходе любопытного эксперимента.

Добровольцам выдали очки, которые они должны были носить, не снимая. У аксессуара была интересная особенность — линзы переворачивали мир вокруг вверх ногами. По истечении 21 дня мозг участников эксперимента привык к очкам и адаптировал изображение таким образом, что люди видели привычную картинку, словно на них не было оптики. При этом стоило снять очки на сутки, как умение подстраиваться к необычным линзам пропадало и снова требовалось три недели на его формирование. Так ученые пришли к выводу, что мозгу требуется 21 день, чтобы овладеть новой привычкой.

Это же число упоминается в широко популярной книге 1960 года под названием «Психокибернетика» Максвелла Мальца — пластического хирурга, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своим новым лицам.

Современные специалисты говорят, что конкретных сроков для становления новой привычки нет — все зависит от сложности привычки, вашего характера и множества других разных факторов. Однако в рамках методики, выработанной после эксперимента с очками, для создания новой привычки берется промежуток в 21 день, и в большинстве случаев этого действительно хватает. 

Итак, методика формирования привычки за 21 день состоит из шести шагов:

1. На первом этапе человек должен задать себе вопросы:

•  К чему я стремлюсь?

• Как мне этого добиться?

• Какая привычка поможет мне достичь моей цели?

Как только ответы получены, можно начинать вырабатывать у себя привычку. 

6. Не переставайте выполнять новую привычку в течение 40 дней подряд

За этот срок привычка полностью закрепится и станет частью вашей жизни.

В этой методике важно не допускать перерыва: любой срыв будет обнулять отсчет. Однако помните и о том, что ошибка — повод попробовать еще раз, а не сдаться

Не бойтесь избавляться от вредных привычек. В начале пути вам не будет непросто: вы миллион раз усомнитесь в сделанном выборе и захотите вернуться к привычному распорядку. Но усилия по улучшению собственной жизни всегда окупаются. Как только вы увидите первые результаты своей работы, вы обязательно вспомните, ради чего все это начиналось, и получите колоссальное удовольствие от осознания, что дальше будет только лучше.

Закаливание – это часть ЗОЖ

Пожалуй, самым трудным выполнением пункта ЗОЖ – является закаливание. Тот, кто стал моржом или начал обливаться ледяной водой, не сразу нырнули в прорубь.

Постепенно приучая свое тело к холоду, каждый человек может закалить свой организм так, что перед ним отступят все болезни. Начинать надо с контрастного душа, постепенно уменьшая время нахождения под тёплой водой.

Из личного опыта

Родственница моей знакомой уже 25 лет обливается холодной водой. Начиная с небольшого количества холодный воды, постепенно перешла на обливание из ведра. Она даже простудные заболевания лечит обливанием. В этом деле — главное – последовательность!

Привычки, ритуалы и поведение: в чём разница

Разница довольно тонкая, и чётко разграничить эти понятия, возможно, со временем удастся нейронауке. А пока учёные , какие отделы мозга и каким образом задействованы в формировании привычек и поведения, психологи :

Привычка ― это действие, которое мы повторяем регулярно и при этом не задумываясь. Чистить зубы, поправлять зеркало заднего вида, прежде чем тронуться с места на автомобиле, покупать продукты в одном и том же магазине ― всё это распространённые примеры привычек.

Вот у вашего ребёнка привычки чистить зубы ещё нет — поэтому вы его и гоняете дважды в день (уже привыкли?).

Поведение обычно достаточно осознанный процесс: это то, что мы говорим, как реагируем, как двигаемся в той или иной ситуации. На поведение могут влиять нервная система и гормональное состояние, поэтому в одних и тех же обстоятельствах мы можем вести себя по-разному. Скажем, из-за стресса можно быть рассеянным или раздражённым. Общаясь с симпатичным нам представителем противоположного пола, мы тоже часто отыгрываем «специальную программу».

Ритуал находится на грани между поведением и привычкой. Обычно ритуальные действия связаны с важными для нас моментами. Читать с детьми перед сном, отмечать окончание рабочей недели пирожным, обнимать друга при встрече ― сознательное, хотя и привычное дело в особых ситуациях.

Смотрите на ночь в чатики и соцсети? Вот-вот… Нет бы поспать на полчаса побольше…

Как выработать полезные привычки?

1. Определить цель.

Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.

2. Начать с простого.

Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.

Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий. Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.

Когда будет виден результат

Привычки – это те действия, которые человек без принуждения совершает каждый день

Очень важно избавляться от вредных, а взращивать полезные навыки

Зачем нужны хорошие привычки? Они не дадут расслабиться, со временем начнут задавать нужное направление в жизни, приводить к успехам. Только результат от многих из них может быть виден не сразу, а по прошествии какого-то времени.

Например, чистка зубов приведет к тому, что даже в зрелом возрасте они будут здоровыми и крепкими.

Привычка вести здоровый образ жизни поможет сохранить природное здоровье, развить уверенность в себе, сформироваться как личность. Если ваши родители не привили вам с детства любовь к спорту, то не упустите время, прививайте тягу к спорту своим детям.

Постепенно родителям тоже придется втянуться в эту интересную сферу жизни. Когда вы втянетесь, то уже сам организм будет просить вас действовать, а не лежать на диване. Так и произойдет формирование очень нужного навыка.

А если несколько раз в неделю начнёте посещать тренажерный зал, совершать ежедневные прогулки, а лучше пробежки на свежем воздухе, тогда тело будет оставаться в тонусе, а старость «постучится» намного позже. Сначала надо будет принуждать себя к новому течению жизни, а потом спорт станет первой необходимостью.

Плохие навыки меняют человека в худшую сторону, останавливают развитие, поэтому от них надо срочно избавляться.

Надо для себя выработать такие правила жизни, которые помогут перейти к хорошим навыкам. Не надо двигаться во всех направлениях сразу. Выберите одно направление. Доказано, чтобы закрепились новые полезные привычки, необходимо повторять их не менее 40 дней. Но без стремления улучшить свой образ жизни, затея так и останется затеей.

Правила для начала движения к совершенствованию:

• Составьте список из 10 полезных привычек, которыми вы первыми решили обзавестись. Пусть для начала это будут простые мелочи, которые легко ввести в образ жизни.
• Перечитывайте их. Записанные мысли легче реализовать.
• Привыкайте к новым действиям. Спустя некоторое время то, что было недостижимо, станет вашей второй натурой.

Ранний подъем

Любой человек, который хоть раз задумывался о том, как сделать свое существование более продуктивным, приходил к выводу, что ему нужно вставать раньше. Сегодня модно жаловаться на недосыпание. Первое, о чем говорят многие люди, когда приходят на работу, – о нехватке времени для сна.

Но если хочется выработать полезные привычки, которые изменят жизнь, то просто необходимо смириться с ранним подъемом. Он поможет успевать больше и работать продуктивней. Утренние часы – лучшее время для того, чтобы заняться самообразованием, поработать над улучшением своего тела, позавтракать, а также неспешно сделать все свои хозяйственные дела.

Вы уже хотите вставать раньше, но не понимаете, как можно выработать подобную привычку? Все очень просто, нужно ложиться спать не в 23 часа, а в 22:00. Тогда сможете без проблем встать раньше на час. Если утреннее пробуждение является большой проблемой, то начинайте формировать привычку постепенно. Завтра проснитесь раньше на 15 минут. Через неделю сможете вставать не в 7:00, а в 6:30, и уже через месяц без каких-либо проблем и внутренних содроганий будете вставать в 6:00. Утреннее время будет только в вашем распоряжении, и его можно будет тратить максимально продуктивно.

Здоровые «вредные» привычки

Также существуют «полезные» привычки, абсолютное благотворное влияние которых не оправдано, например: гигиена — однозначно полезна для нашего тела, но принимать душ с мыльными составами ежедневно не обязательно. Наше тело создает защитный слой на коже, который не может восстанавливаться после ежедневного мытья с мыльными средствами. В результате кожа пересыхает, шелушится, в особых случаях может даже потрескаться, что опасно с точки зрения проникновения инфекции извне. Для ежедневного мытья используйте не горячую воду и иногда отказывайтесь от грубых мыльных средств.

Сидеть на унитазе с ровной спиной. Как оказалось прямая спина — не самая полезная поза для физиологически правильного процесса дефекации. Наиболее правильной и эффективной оказалась поза на корточках. Особенно для людей, имеющих проблемы с кишечником, хороший совет — садитесь на корточки. Устройство обычного унитаза не позволяет удобно принять такую позу, для большего комфорта можно подставить под ступни небольшую табуреточку, или наклонить спину ближе к коленям.

Отдых после обильной трапезы. Бесспорно, рваться в бой и сразу после приема пищи, идти тяжело работать, поднимать тяжести, покорять вершины скал точно не стоит. Но, привычка лежания на диване с наполненным желудком также не принесет пользы. Все дело в том, что пища переваривается гораздо хуже в положении лежа, при этом возможно появление проблем с пищеварением и лишним весом.

Полезные привычки — залог крепкого здоровья и высокого качества жизни

Наша высокая эффективность и успешность напрямую зависит от наших полезных привычек. Вы наверняка читали множество литературы и популярных статей о том, что нужно делать, чтобы стать счастливым, богатым и красивым. Все они едины в одном — питайтесь правильно, занимайтесь спортом и развивайтесь духовно. И это не просто так! Чем больше положительных импульсов получает наш мозг и чем лучше мы развиваемся, тем лучше наше душевное и телесное здоровье.

Какие полезные привычки делают нашу жизнь лучше:

Спорт.

Регулярная физическая активность, даже в течение 10-15 минут, продлевает жизнь. Кто-то выбирает элементы йоги, кто-то — легкую пробежку. Спорт положительно влияет на центральную нервную систему и помогает обрести уверенность в себе.

Правильное питание.

Снижение количества потребляемого сахара и углеводов, предпочтение белковым продуктам и овощам запускают оздоровительные процессы в организме. Также необходимо устраивать себе разгрузочные дни, пить только воду или есть только овощи.

Полноценный сон.

Чтобы быть внимательным и собранным, следует спать не менее 6-8 часов. Перед сном можно выполнить асаны йоги или помедитировать.

Общение с людьми.

Старайтесь найти единомышленников и близких по духу людей. Избегайте токсичных отношений, людей, которые могут использовать вас в корыстных целях.

Развитие интеллекта.

Изучение иностранных языков, решение кроссвордов, чтение книг — все это способствует активизации нейронных связей мозга, улучшает память и снижает риск развития серьезных заболеваний в пожилом возрасте.

Улыбайтесь.

Как известно, улыбка ничего не стоит. Просто улыбнитесь своему отражению в зеркале, и ваше настроение улучшится.

Контролируйте время работы и время отдыха.

Если вы любите свое дело — вовсе не обязательно пропадать на работе по 12-14 часов. Отдыхать и расслабляться нужно обязательно.

Понаблюдайте, какое количество времени уходит на социальные сети — и вы неприятно удивитесь! А ведь большая часть информации — это «белый шум», не несущий пользы ни уму, ни телу. Конечно, лучше всего — реальное общение с людьми или чтение книг. Поэтому общайтесь только по рабочим вопросам.

Если вы хотите, чтобы полезные привычки стали частью вашей жизни, начните уже сегодня. Не с понедельника, первого января или второго квартала, а сейчас! Понятно, что не так просто это сделать. Но если вопрос в кардинальном улучшении качества жизни, то все в ваших руках. Главное — не останавливаться на достигнутом. Начав с позитивных изменений однажды, вы сохраните их на всю жизнь.

Полчаса спорта каждый день

Понимание, что зарядка полезна, не помогает встать с кровати на полчаса раньше. Хорошая новость: время суток и вид тренировок вы можете выбрать сами.

• Силовые тренировки. Найдите комплексы упражнений в ютьюбе — повторять за ведущим гораздо проще, чем придумывать необычные виды приседаний самому.
• Метод Табата. Если качать пресс под монотонный счёт кажется неинтересным, то попробуйте метод Табата. Это высокоинтенсивные тренировки, в которых 20 секунд упражнений чередуются с 10 секундами отдыха. Короткие интервалы и энергичная музыка не дадут заскучать.
• Стретчинг. Растяжка — отличная замена силовой нагрузке: она развивает суставы и делает тело более подвижным.
• Йога. Собака мордой вниз и поза воина никого не удивят. Зато мало кто знает о методе Animal Flow. В нём совмещаются элементы йоги и гимнастики: вы выполняете динамичные упражнения, имитирующие поведение животных в дикой природе.

Полезные навыки для укрепления здоровья

Здоровье является самой большой ценностью, которой наделён каждый человек. Многие даже не задумываются, каким богатством они обладают, имея крепкое здоровье.

Они начинают задумываться, когда столкнутся с проблемами. А почему бы не выработать у себя те навыки, которые будут направлены на сохранение здоровья?

1. Прежде всего надо бросить курить, те кто жить не может без сигарет.
2. Изменить рацион питания. Сначала замените один вредный продукт на овощи или фрукты, затем другой.
3. Собираясь за покупкой, перекусите. На голодный желудок накупите много лишнего.
4. Научитесь утром завтракать, чтобы энергия поступила в ваш организм вместе со здоровой пищей.
5. Делайте по утрам зарядку.
6. Пейте чёрный кофе без сахара и сливок. Научно доказано, что кофе полезно для здоровья, но не злоупотребляйте, иначе нарушите засыпание.
7. Сливочное масло замените на пасту из авокадо.
8. Вместо белого хлеба покупайте цельнозерновой.
9. Введите в привычку пить 1,5 литра чистой воды каждый день. Научитесь пить стакан воды перед едой, тогда не надо будет садиться на диету.
10. Научитесь быстро ходить. Быстрая ходьба укрепляет кости, сжигает калории, успокаивает нервы. Ученые доказали, что медленная ходьба не даёт энергию. Только энергичные движения полезны для мозга и всего тела.
11. При чистке зубов приучите себя стоять на одной ноге. Подобное действие поможет развить вестибулярный аппарат. Выполнять это действие особенно полезно пожилому населению.
12. Мойте руки чаще, а потом обязательно сушите. Мытьё с мылом помогает избавиться от бактерий, а сушка рук не даст им распространиться.
13. Общайтесь с приятными вам людьми, чтобы зарядиться позитивом.

Выполняя все правила ЗОЖ , вы действительно сохраните здоровье.

От каких вредных привычек стоит избавиться?

Помимо хороших, есть и вредные привычки, которые мешают процессу похудения. Их надо сначала выявить, а после избавиться от них. Подумайте: что вы делаете неправильно? Возможно, выявить вредные привычки поможет пищевой дневник или анализ всех своих действий в течение дня.

Во-первых, очень вредная привычка отказываться от пищи, пропускать обед или ужин. Это не поможет стать стройнее, наоборот, обмен веществ замедлится и в результате процесс похудения затормозится. Есть надо утром, в обед и вечером. При чувстве голода надо перекусывать между приемами пищи. Конечно, питаться надо правильно и небольшими порциями. Тогда и похудение не будет прекращаться.

Во-вторых, не стоит заедать стресс. Надо стараться контролировать себя. Лучше выпить успокоительные капли, выпить чашку чая с мятой, отправиться на прогулку или принять теплую ванну с аромамаслами. Такие способы помогают снять стресс намного лучше, чем вкусная, но вредная пища. К тому же чашка чая или прогулка не помешают похудению.

В-третьих, вредная привычка — выбирать голодные диеты. При быстром похудении и голоде уходит не только вода и жир, но и мышечная масса. Кроме того, после такой диеты сброшенные килограммы быстро вернутся назад.

В-четвертых, очень вредно отказываться от жиров. Но они должны быть правильные. Полезно будет заправлять салаты растительными маслами, выбирать не обезжиренные молочные продукты, а с низким процентом жирности, есть больше орехов и рыбы.

В-пятых, не следует есть за компанию или потому, что привлекла красивая еда. Употреблять пищу надо только, если возникло чувство голода. Если питаться правильно и регулярно, то чувство голода будет появляться не каждые полчаса, а несколько раз в день.

Вредные привычки зачастую не слишком заметны. Однако именно они могут мешать процессу избавления от лишнего веса. Поэтому если есть серьезное желание стать стройнее, стоит подойди к этой задаче очень тщательно. Проанализировать свое пищевое поведение, избавиться от вредных и внедрить в жизнь хорошие привычки. И при этом, конечно, правильно питаться и заниматься спортом.

Пройдите тестПравильно ли вы питаетесь?
Каков ваш режим питания и рацион? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

10 еженедельных привычек

Привычка №1. СпортПоддержание здоровья во многом зависит от количества спорта в жизни. Ученые установили, что достаточно заниматься хотя бы 2 раза в неделю спортом, чтобы увеличить продолжительность жизни. Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе, чтобы получать дополнительное удовольствие.

Привычка №2. Навещайте родныхВремя, проведенное с родными людьми, бесценно, поэтому не забывайте встречаться с ними.

Привычка №3. Посещайте развлекательные мероприятияДавать эмоциональную разрядку можно при помощи искусства или развлекательных мероприятий. Новые впечатления зарядят энергией и подарят силы для свершений.

Привычка №4. Воскресенье – день без гаджетовВ современном мире люди страдают от переизбытка информации. Чтобы отдыхать от чрезмерного информационного давления, рекомендуется регулярно устраивать день без компьютеров, телефонов и прочих гаджетов. Только обязательно предупреждайте родных, что вы отключили сотовый, чтобы они вас не теряли.

Привычка №5. Устраивайте день релаксаПусть этот день принадлежит только вам. Вы можете заняться любимыми делами, которые делают вас счастливее. Не забудьте поухаживать за собой.

Привычка №6. Проверяйте почту один раз в неделюПостоянно приходящие уведомления раздражают, поэтому лучше их отключить, сделав исключения только для важных персон. Это позволит уменьшить количество навязчивой рекламы в вашей жизни, а также освободит время для более важных дел.

Привычка №7. Проверяйте счета и оплачивайте их вовремяЭта финансовая привычка позволит избавиться от процентов, которые могут накопиться из-за неоплаты. Это поможет сберечь бюджет.

Привычка №8. Выписывайте финансовые цели и рассчитывайте бюджет на неделю впередДумайте о том, как и сколько вы будете тратить деньги. Распишите возможные приходы и расходы, но планируйте цели исходя из имеющихся денег. Так если приход будет перенесен, то вам не придется откладывать покупку.

Привычка №9. Планируйте покупки заранееЖелательно расписывать бытовые траты, чтобы знать, сколько и когда необходимо внести. Ставьте об этом уведомления в календаре.

Привычка №10. Проводите генеральную уборкуОчищайте пространство, чтобы позволить новому и интересному войти в вашу жизнь.

Так ли полезны витамины

А теперь вопрос: так ли нужны добавки — минералы или витамины в виде БАДов? Грозит ли вам дефицит жизненно важных веществ, если у вас нет серьезного заболевания и вы не пират на шхуне, который питается исключительно галетами? Скорее всего, нет.

Конечно, существуют авитаминозы — состояния с вполне конкретными симптомами, но в целом к громким заявлениям об исключительной пользе какого-либо микронутриента следует относиться скептически. Любые публикации о правильном питании на популярных ресурсах вынуждены жить по законам журналистики: информация должна быть актуальной и новой.

Если с актуальностью всё понятно (человек есть то, что он ест), то обеспечить новизну не так просто. Нельзя же рассказывать снова и снова о том, что овощи — это хорошо, а фастфуд — плохо. Поэтому медиа постоянно публикуют новости, опровергающие то, что казалось незыблемым

«Сливочное масло полезно!» Через пару лет оно, правда, снова попадет в немилость, потому что нужна новая информация, тем более в условиях ее избытка и конкуренции за внимание читателя. По сути, здесь работают те же законы, что и при публикации новостей в СМИ, бесконечное чтение которых лишь усиливает тревогу и чувство потери контроля над своей жизнью. Фокусировка на продукте в корне ошибочна, к тому же последствия его употребления практически невозможно изучить

Фармкомпании, например, тратят огромные средства на проведение клинических исследований, где одна группа получает препарат Х, а другая — плацебо. Если других различий между группами нет, становится понятно, работает ли исследуемый препарат. Но в случае с нутриентами практически невозможно заставить одну группу людей есть семена льна на протяжении 10 лет, а другую не есть и принудить их в остальном придерживаться одинакового рациона

Фокусировка на продукте в корне ошибочна, к тому же последствия его употребления практически невозможно изучить. Фармкомпании, например, тратят огромные средства на проведение клинических исследований, где одна группа получает препарат Х, а другая — плацебо. Если других различий между группами нет, становится понятно, работает ли исследуемый препарат. Но в случае с нутриентами практически невозможно заставить одну группу людей есть семена льна на протяжении 10 лет, а другую не есть и принудить их в остальном придерживаться одинакового рациона.

Нутрициология исследует не столько отдельные продукты, сколько то, как они употребляются. Например, доказано, что средиземноморская диета помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Для похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы полезнее сокращать потребление углеводов, нежели ограничивать жиры. И конечно же, набор массы тела определяется лишь разницей между употребленными и потраченными калориями. Как видите, никаких чудес и новизны.

Почему не все вокруг формируют полезные привычки, если всё так просто

Принимая решение делать что-нибудь полезное, мы обычно настроены оптимистично и ждём быстрого результата. Но не всегда всё так быстро.

Для того чтобы полезное поведение переросло в привычку, : от 18 до 254 дней.

Срок зависит от множества факторов, в том числе от того, насколько сложно повторяющееся действие, от силы воли и мотивированности каждого отдельно взятого человека.

Что же делать? Не хотите стать жертвой завышенных ожиданий от себя самого — заранее настройтесь на то, что за условные три недели вряд ли что-то значительно изменится. Главное ― двигаться дальше к цели. Изменения обязательно станут заметными, просто нужно дать себе время. Подумайте вот о чём: вы же в любом случае собираетесь навсегда изменить свой образ жизни. Раз так, незачем ограничивать себя во времени и тем более бросать всё на полпути.

Людям сложно усваивать хорошие привычки, потому что они уделяют слишком много внимания срывам и ошибкам. Кто-то ругает себя за то, что пропустил вечернюю пробежку, кто-то отчаивается из-за того, что нарушил режим.

Появлению хорошей привычки мешают не столько срывы, сколько ваше отношение к ним. Ну не побегали сегодня. Пробегите чуть больше завтра.

Нарушив собственные правила, не корите себя и не расстраивайтесь. Вспомните, что ошибки и срывы ― это не слабость или недостаток, а естественная часть процесса, без которой ещё никому не удавалось меняться. Двигайтесь дальше к цели.

Ещё одно: нередко мы забываем хвалить и награждать себя за то, что сделали что-то полезное. Награда закрепляет полезное действие ― так уж работает наш мозг. та награда, которую мы получаем не по расписанию, случайным образом.

Похвалите себя сразу после успешно проделанного полезного действия и время от времени, не по расписанию, делайте себе что-нибудь приятное. Можно произвольно выбрать числа в календаре и запланировать «наградные дни»: открываем календарь ― а там приятный сюрприз, сегодня положена награда. Конечно, при этом позволять себе съесть килограммовый торт, если вы худеете, — плохая привычка.

Каждый день измерять артериальное давление и записывать показатели ― полезная привычка для людей, склонных к высокому давлению. Бесплатное приложение МТС 120/80 поможет. Делайте замеры и ведите дневник давления: они вам обязательно понадобятся впоследствии.

Ave

Скачать для iOS, скачать для Android

Ave — не только трекер привычек, но и набор практических уроков по самосовершенствованию. Создатели называют его «квестом с вами в главной роли». 

При первом запуске приложение просит указать дату рождения и наглядно демонстрирует, сколько активных лет у вас осталось. Конечно, время подсчитывается приблизительно на основе средней продолжительности жизни, но это может здорово мотивировать.

Бесплатная версия предлагает пройти один сценарий саморазвития. Всего в приложении больше двадцати сценариев, посвящённых разным сферам жизни: персональный рост, здоровье, окружающая среда. Сценарии открываются постепенно начиная от базовых и заканчивая продвинутыми. На начальном этапе пользователю предлагают сосредоточиться на физическом и ментальном здоровье. Затем открываются сценарии по развитию креативности, целеполагания, нетворкинга.

В платной версии можно одновременно использовать до пяти сценариев. В каждом из них нужно последовательно выполнять задания. Например, пить достаточно воды в течение дня, отключить бесполезные рассылки или даже посадить дерево в значимом для вас месте. Это задания из базового сценария самопознания и сосредоточенности.

Программа усложняет задания постепенно и учитывает примерное время их выполнения. Просто нажимать на кнопки не получится, придётся действительно делать.

предлагается только одно активное задание.

Стоимость премиум-аккаунта: 75 рублей в месяц, 399 рублей за полгода или 1490 рублей разово.

Преимущества: есть чёткий план саморазвития.

Недостатки: нельзя добавить свои привычки, пессимистичная мотивация.

Какие хорошие привычки помогают справиться с лишним весом?

Таких привычек довольно много. Лучше всего выбрать несколько и никогда о них не забывать.

Вот несколько хороших привычек, которые существенно помогают в похудении:

• пить много чистой воды — делать это надо за 20-30 минут до еды. Желательно выпивать 1,5-2 л, но конечно, следует следить за своим самочувствием. Иногда можно в воду добавлять сок лимона, это полезно и вода будет более вкусной;
• есть больше овощей — они содержат много клетчатки, которая создает ощущение сытости, прекрасно очищает кишечник, налаживает пищеварительные процессы. Кроме того, овощи помогают справиться с отеками, быстрее сжигать жиры. Желательно есть больше салатов со свежими овощами. Но можно употреблять овощи и в тушеном, вареном, запеченном виде. Стоит приучить себя добавлять овощи в разные блюда: горсть вареной тыквы — в кашу, шпинат — в смузи, брокколи и сладкий перец — в макароны;
• плотно завтракать — чашка капучино не поможет насытиться надолго. Уже через 40-50 минут возникнет чувство голода, которое будет мешать работать. Кроме того, чересчур легкий завтрак может замедлить обмен веществ. Поэтому на завтрак стоит приготовить кашу, омлет или творожную запеканку;
• пить правильные напитки: кофе, зеленый чай, имбирный напиток. Зеленый чай можно пить в течение дня, имбирный напиток и кофе — в первой половине дня. Эти напитки выводят лишнюю воду и ускоряют метаболизм;
• есть за 3-4 часа до сна — если поздно поужинать, организм будет долго переваривать пищу, это вредно и для здоровья, и для похудения. Поэтому лучше всего есть последний раз в 18-19 часов. А если мучает чувство голода, стоит выпить зеленый чай с медом, кефир с корицей или съесть огурец.